Erkekler İçin En İyi Rejim Yöntemleri, En İyi Zayıflama ve Diyet Programları
Zayıflamayı ve fit bir vücuda sahip olmayı istiyorsunuz. Bunun içinde sağlıksız besleniyor veya kendinizi aç bırakıyorsunuz. Bu yapılanlar size ciddi derecede hastalık olarak geri dönüş yapabilir. İşte erkekler için en iyi rejim yöntemleri, zayıflama ve diyet programları.
Kalori alımınızı azaltmalısınız. Kilo vermenin etkili yolları içinde yapmanız gereken ilk şey negatif yönde kalori kurmanız gerekmektedir. Bunun anlamı ise; yaktığınız kalori miktarının, aldığınız kalori miktarından fazla olması gerekir. Yarım kiloluk vücut yağı içerisinde 3500 kalori bulunur. Eğer bir hafta sonunda yarım kilo kaybetmek istiyorsanız günlük 500 kalori açık oluşturmamız gerekir. 5000 kalori yiyor iseniz 5500 kalori yakarak yediklerinizin depo olarak değil ısı ve ter olarak atılmasını sağlamalısınız.
Yaptığınız antremanları dayanıklık üzerine olacak şekilde yapmaya gayret gösterin. Bu tarz egzersizler kilo vermenizde oldukça etkili olucaktır çünkü tüm vücudunuz aynı anda çalışmaktadır. Düzenli yaptığınız antremanlar sayesinde yağ yakımı artacak aynı zamanda vücudunuz çeviklik kazanacaktır. Squad, plank gibi dayanıklık egzersizleri ile güçlenebilirsiniz.
Aerobik egzersizleri spor salonlarında görmemezlikten gelmeyin. Bisiklet, koşu bandı, eliptik gibi makineler yağlanmanın çok olduğu bölgelerde, yağ yakımına oldukça faydalıdır. Vücut ısınızı arttırarak büyük ölçüde ter atmanızı sağlayacak olan bu makinler ile daha hızlı kilo vericeksiniz.
Kahvaltı Vakti
Çay veya kahve (şekersiz),
2 kibrit kutusu peynir,
1 porsiyon yağsız salata
1 ince dilim ekmek 1 haşlanmış yumurta
Öğle Vakti
3 köfte kadar et, tavuk, balık (100 gr.)
1 kase yoğurt
yemek sonrası çay veya kahve (şekersiz)
Saat 17.00 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta yiyebilirsiniz.
Akşam Vakti :
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği yiyin.
salata tüketin yağsız olsun. 1 kase çorba içebilirsiniz.
ince bir dilim kepek ekmeği
Gece Boyunca 1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.
Akşam yemeğinde ağır şeyler yemiyoruz çünkü akşama doğru vücudumuzun fonksiyonları durduğu için yediğimiz ağır şeyler bize kilo olarak dönüyor yatmadan önce ağır yemekler yemeyelim. Bu diyetle 4 haftada 10 kilo vermek mümkün.
Sabah Kahvaltısı
2 kibrit kutusunu geçmeyecek kadar beyaz peynir (yağsız veya light peynir tercih edin)
1 porsiyon yağsız salata,
1 ince dilim kepekli ekmek (yetmez diyorsanız en fazla 2 dilim)
1 haşlanmış yumurta
Şekersiz çay veya kahve
Ara Öğün
1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle Yemeği
100 gr (3 köfte kadar) kırmızı et, tavuk veya balık
1 kase yoğurt (yine light veya yağsız tercih edin)
Yemekten 1 Saat Kadar Sonra
Şekersiz bir kahve veya çay içebilirsiniz.
Ara Öğün
2 adet galete (light veya kepekli)
Akşam Yemeği
1 kase çorba
Bir posiyon (5-6 yemek kaşığı) sebze yemeği
Yağsız salata
1 ince dilim ekmek (kepekli veya light)
Ara Öğün
Mevsim meyvelerinden 1 porsiyon tüketebilirsiniz.
Weight Watchers’dan örnek menü
Günlük hedeflenen puanlar kişinin kilosu, boyu, yaşı, cinsiyeti vs.’ye göre belirleniyor. Aşağıdaki menü, ortalama bir yetişkin için öneriliyor.
Not: Parantez içindeki değerler puanları belirtiyor.
Menü: 32 puanlık
Kahvaltı:
1 dilim beyaz peynir (3)
1 adet yumurta (2)
1 tatlı kaşığı bal (0.5)
1 dilim tam tahıl ekmek (1.5)
Söğüş salatalık, domates-yağsız (0 puan)
Ara Öğün
2 adet kepekli galeta (2)
1 adet elma (0)
Öğle yemeği:
6 yemek kaşığı pişmiş makarna (2)
3 adet ızgara köfte (6 puan)
1 kase yoğurt (2.5 puan)
Söğüş salatalık, domates-yağsız (0 puan)
Ara öğün:
2 küçük top dondurma (2.5 puan)
Akşam yemeği:
300 gram ızgara balık (6 puan)
1 dilim tam tahıl ekmek (1.5)
Roka salata-1 tatlı kaşığı zeytinyağlı (1 puan)
Ara öğün:
1 su bardağı light süt (1.5 puan)
1 dilim ananas (0 puan)
